{"id":3283,"date":"2022-03-22T20:39:49","date_gmt":"2022-03-22T19:39:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gr10.org\/?page_id=3283"},"modified":"2023-10-19T23:03:46","modified_gmt":"2023-10-19T21:03:46","slug":"shydrater-sur-le-gr10","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/gr10.org\/index.php\/shydrater-sur-le-gr10\/","title":{"rendered":"S’hydrater sur le GR10"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"S'hydrater\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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S'hydrater sur le GR10\n\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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L'eau, source de vie\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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S’hydrater sur le GR10. Habitu\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 une vie plut\u00f4t s\u00e9dentaire, le corps du GRdiste va brusquement \u00eatre soumis \u00e0 des efforts musculaires journaliers constants et importants. En permanence en mouvement (de 6 \u00e0 10h00 de marche par jour), charg\u00e9 et confront\u00e9 \u00e0 des terrains accident\u00e9s fortement pentus, le GRdiste imposera de fait \u00e0 son corps un niveau de travail musculaire \u00e9lev\u00e9 qui aura pour cons\u00e9quence une augmentation de la temp\u00e9rature interne du corps r\u00e9gul\u00e9e par le ph\u00e9nom\u00e8ne de transpiration. Il sera donc capital de g\u00e9rer parfaitement ce param\u00e8tre.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Introduction<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est absolument imp\u00e9ratif d’\u00e9viter la d\u00e9shydratation. Ce dossier n’a pas pour but de vous donner un cours de m\u00e9decine sur le syst\u00e8me de r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle par le ph\u00e9nom\u00e8ne de transpiration ni de vous expliquer qu’une hydratation efficace est le gage d’un bon maintien de vos capacit\u00e9s physiques \u00e0 long terme.

Alors pourquoi parler de d\u00e9shydratation ?
Comme \u00e9voqu\u00e9 en introduction, le corps du GRdiste va \u00eatre soumis brusquement \u00e0 des efforts journaliers constants et \u00e0 un travail musculaire \u00e9lev\u00e9 qui aura pour cons\u00e9quence une augmentation de sa temp\u00e9rature interne qui sera r\u00e9gul\u00e9e par le ph\u00e9nom\u00e8ne de transpiration.

Peu de personnes en ont conscience mais il est important de comprendre que la travers\u00e9e des Pyr\u00e9n\u00e9es sur plusieures semaines implique une modification importante du niveau de fonctionnement de son corps et de fait de son syst\u00e8me de r\u00e9gulation de temp\u00e9rature corporelle.

La transpiration est le principal moyen de r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature interne du corps pour l’homme. Cette \u00e9vacuation de sueur par les pores de la peau entra\u00eene une diminution de sa temp\u00e9rature interne. La quantit\u00e9 de sueur ne doit jamais faire d\u00e9faut et le seul moyen de pr\u00e9server ce capital est de boire r\u00e9guli\u00e8rement en quantit\u00e9 suffisante.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sympt\u00f4mes de la d\u00e9shydratation\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nous parlons de d\u00e9shydratation quand l’apport en eau est trop faible, ne compense pas les pertes et peut conduire in\u00e9vitablement \u00e0 une d\u00e9gradation de son \u00e9tat physique et dans les cas les plus graves, \u00e0 la mort !

Sympt\u00f4mes susceptibles d\u2019\u00eatre secondaires \u00e0 une d\u00e9shydratation plus ou moins importante :

d\u00e9shydratation l\u00e9g\u00e8re
\u2013 la soif,
\u2013 diminution de la capacit\u00e9 physique g\u00e9n\u00e9rale (2% de manque d’eau = diminution de 20% des capacit\u00e9s physiques),
\u2013 fatigabilit\u00e9 augment\u00e9e.
\u2013 manque d\u2019entrain, de motivation.

d\u00e9shydratation marqu\u00e9e
\u2013 l\u00e9g\u00e8re anorexie, Perte d\u2019app\u00e9tit.
\u2013 palpitations.
\u2013 naus\u00e9es.
\u2013 sensation de chaleur, hyperthermie,
\u2013 bouche et l\u00e8vres s\u00e8ches, cavit\u00e9 buccale chaude et s\u00e8che.
\u2013 difficult\u00e9 de concentration.
\u2013 maux de t\u00eate.<\/p>

d\u00e9shydratation install\u00e9e
\u2013 perte de poids.
\u2013 somnolence.
\u2013 diminution de la pression art\u00e9rielle.
\u2013 acc\u00e9l\u00e9ration du pouls (notamment fr\u00e9quence cardiaque au repos).
\u2013 Augmentation de la fr\u00e9quence respiratoire.
\u2013 Difficult\u00e9s respiratoires.
\u2013 hyperthermie avec peau s\u00e8che et chaude (\u00ab Coups de chaleur \u00bb).<\/p>

d\u00e9shydratation grave
\u2013 Dysth\u00e9sies (alt\u00e9rations de la sensibilit\u00e9) des extr\u00e9mit\u00e9s (fourmillements, engourdissements, picotements, br\u00fblures\u2026).
\u2013 Vomissements, troubles digestifs (diarrh\u00e9es).
\u2013 Etourdissements, troubles de la coordination, d\u00e9marche \u00e9brieuse.
\u2013 Hallucinations, inconscience (coma), vertiges, spasmes musculaires (crampes).
\u2013 Rhabdomyolyse (destruction du tissu musculaire, le muscle \u00e9tant une des bases de la dynamique humaine !
\u2013 Lyse cellulaire (destruction des cellules) au niveau h\u00e9patique, r\u00e9nal et nerveux (central).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Nos conseils de GRdistes\n\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Il est absolument essentiel de ne jamais passer le cap de la d\u00e9shydratation m\u00eame l\u00e9g\u00e8re. Il faudra penser \u00e0 vous hydrater en permanence!
A la diff\u00e9rence d’un sportif occasionnel, le GRdiste est un sportif de chaque instant et son effort ne cessera qu’une fois sa travers\u00e9e achev\u00e9e. Une l\u00e9g\u00e8re erreur d’alimentation ou d’hydratation aura forc\u00e9ment un impact sur son niveau de r\u00e9cup\u00e9ration et donc sur la qualit\u00e9 de ses efforts \u00e0 venir.
Nos conseils sont donc les suivants<\/p>

  1. Le matin avant de partir, boire sans soif et ce quelles que soient les conditions climatiques. Ne pas h\u00e9siter \u00e0 avaler entre 1\/2 et un litre d’eau apr\u00e8s le petit d\u00e9jeuner.

    <\/li>
  2. Pendant la marche, pr\u00e9voir des pauses r\u00e9guli\u00e8res de quelques minutes pour boire. Plus il fera chaud et plus celles-ci seront nombreuses. Une pause toutes les 30min si temps tr\u00e8s chaud et une pause toutes les heures si temps plus frais.

    <\/li>
  3. Boire \u00e0 grandes gorg\u00e9es et ne pas se limiter dans la prise. Eviter les pipettes de poches \u00e0 eau trop limitatives en d\u00e9bit et ne permettant pas de v\u00e9rifier le niveau restant de liquide.

    <\/li>
  4. Surveiller ses urines qui doivent toujours \u00eatre claires.

    <\/li>
  5. Ne jamais attendre qu’il n’y ait plus d’eau dans ses bouteilles pour penser \u00e0 faire le plein.

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  6. Poss\u00e9der une capacit\u00e9 de portage en eau d’au moins 3 litres par personne.

    <\/li>
  7. Par temps tr\u00e8s chaud, profiter de chaque point d’eau crois\u00e9 pour se rafraichir la t\u00eate et les bras. Mouillez votre casquette et \u00e9ventuellement un morceau de tissu que vous placerez sur la nuque<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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    Conclusion\n\n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    S’hydrater sur le GR10 est un sujet \u00e0 prendre tr\u00e8s au s\u00e9rieux, la n\u00e9gliger c’est prendre le risque de mettre son corps en r\u00e9el danger.

    Nous vous invitons \u00e0 visualiser les points d’eau permanents sur la page relative \u00e0 la\u00a0topographie compl\u00e8te<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\tPoint info\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tPour toutes questions relatives aux dossiers de pr\u00e9paration, n’h\u00e9sitez-pas \u00e0 contacter :\n
    \nEric CHAIGNEAU\n
    \nanimateur b\u00e9n\u00e9vole des Amis GRdistes.\n
    \nassogr10@gmail.com<\/a>\n
    \ntel 06 83 61 48 49\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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