gestion de sa température corporelle

photo : Delphine vous emmène

Gestion de sa température corporelle sur le GR10

Régulation par le système des 3 couches

La gestion adéquate de la température corporelle sur le GR10 est cruciale. Lorsqu’on se trouve en montagne sur le GR10, il est inévitable que le randonneur soit confronté à des variations climatiques abruptes. Ces variations, combinées à son niveau d’activité, l’obligeront à prendre des décisions essentielles en ce qui concerne son habillement.

En effet, afin de maintenir un confort thermique idéal tout en portant un minimum de vêtements, il est crucial de faire les choix appropriés. Pour ce faire, il est important d’examiner attentivement les différentes options et de tenir compte de divers facteurs.

Nous vous recommandons vivement de consulter également notre dossier de préparation sur les températures moyennes ressenties sur le GR10. Ce dossier prend en considération des éléments tels que la zone géographique, l’altitude et le mois, ce qui vous permettra de mieux anticiper les conditions climatiques auxquelles vous serez confronté et d’adapter en conséquence votre équipement et votre habillement.

S'adapter aux multiples cas de figures

Prenons par exemple les conditions qu’il pourra rencontrer sur une même journée en plein été (cet exemple est loin d’être une caricature, il peut même être assez fréquent) :

  •  Le matin au bivouac d’altitude à 1800m, levé avec un froid sec et une température de l’ordre de 0°C (présence de givre).
  • En milieu de matinée dans la descente vers la vallée, progression dans un vent frais et fort à l’ombre de la montagne.
  • A midi au soleil, au moment de la pause déjeuner, une augmentation rapide de la température ambiante.
  • En début d’après midi, reprise de la marche dans la vallée, absence de vent, soleil mordant avec des températures dépassant les 30°C.
  • A la fin de la journée de marche, apparition d’une dégradation orageuse suivie d’un abat d’eau et d’une chute brutale de la température.
  • En début de soirée au bivouac, repos mérité avec un vent frais et un très fort taux d’humidité.

Le randonneur de longue distance, ou GRdiste, ne sera pas en mesure d’emporter avec lui une panoplie de vêtements spécifiquement adaptés à chaque situation qu’il pourrait rencontrer. Par conséquent, il lui faudra faire preuve d’ingéniosité et se « débrouiller » en utilisant seulement 3 ou 4 couches de vêtements. De cette manière, il pourra les agencer et les combiner astucieusement afin de s’adapter au mieux à chaque cas de figure qu’il sera amené à affronter au cours de sa randonnée.

Protection de la tête et des mains

Même en plein été, il est important de considérer que, que ce soit la nuit au bivouac ou pendant la marche, nous vous conseillons vivement de ne pas négliger les moyens de protection pour les mains et la tête. En effet, la déperdition thermique au niveau de la tête représente à elle seule 30% de la déperdition totale subie.

Il est essentiel de ne pas oublier :

    • Une paire de gants légers, de type running, qui peut être utilisée aussi bien pendant la marche qu’à la nuit au bivouac.
    • Un bonnet polaire très léger.

Ces deux accessoires sont parfaitement adaptés pour faire face au froid pendant la marche et/ou au bivouac. Cependant, il est important de garder à l’esprit qu’il faut les enlever rapidement si vous commencez à transpirer avec, afin d’éviter tout inconfort ou problème lié à l’humidité.

Protection des jambes

Les jambes, sont généralement moins sensibles aux variations de température. Par conséquent, elles supportent assez aisément les contrastes thermiques. De plus, elles ne sont pas particulièrement affectées par l’humidité et/ou le froid. Ainsi, pour les protéger, il n’est pas nécessaire de prévoir de multiples couches de vêtements. Un simple pantalon léger de randonnée ou un short adapté suffit largement, même lorsque les conditions météorologiques sont particulièrement difficiles. Cependant, il est important de choisir un pantalon ou un short ayant la capacité de sécher rapidement.

Protection du buste

Eh bien, nous y voilà ! Le point clef de la gestion de sa température corporelle sur le GR10 se trouve ici. En particulier, le buste est la partie du corps qui nécessite le plus d’attention (avec les extrémités), étant donné qu’il est le plus sensible aux variations de température, au vent, à l’humidité et autres facteurs similaires. Ainsi, pour aborder efficacement ce problème, nous vous suggérons d’adopter le système des trois couches. Lorsqu’elles sont combinées, ces couches devraient permettre au randonneur du GR10 de faire face à toutes les situations climatiques auxquelles il pourrait être confronté.

En outre, en combinant ces couches de base avec l’ajout éventuel de deux couches complémentaires, le marcheur sera en mesure de supporter toutes les conditions météorologiques possibles, qu’il soit en pleine activité ou au repos.

Les tee-shirts de type Coolmax synthétique X3

couche n°1, le teeshirt technique (en matière synthétique)

Il est constamment en contact étroit avec la peau. Ainsi, sa principale fonction consiste à absorber efficacement la transpiration, tout en facilitant l’évaporation rapide de cette dernière lorsqu’elle est exposée à l’air. De plus, il est important qu’il puisse sécher rapidement après avoir été lavé et/ou mis à sécher.

Le coupe-vent perméable GR10

couche n°2, le coupe-vent léger en matière synthétique perméable

Le coupe-vent, comme son nom l’indique clairement, agit en tant que couche isolante supplémentaire qui, tout en permettant de conserver un peu plus de chaleur, n’entrave pas la respiration corporelle. Il est essentiel que le coupe-vent ne soit pas totalement étanche, et par conséquent, il doit être enlevé rapidement lorsque les premiers signes de surchauffe commencent à se manifester.

Le coupe-vent étanche (type Kway) GR10

couche n°3, la veste imperméable de type "k-way"

Il est important de noter que cette couche a pour seul et unique objectif de préserver un maximum de chaleur corporelle en l’isolant entièrement de l’extérieur. En outre, cette veste de type « k-way » est mise en œuvre uniquement dans certaines situations particulières. Par conséquent, il est fortement déconseillé de la porter durant la marche.

La polaire légère GR10

couche complémentaire 1, le sweet ou veste polaire légère

De part sa nature, elle offre un excellent confort thermique dans certaines conditions seulement.

Le poncho GR10

couche complémentaire 2, le poncho ou cape de pluie

Couche extrême qui comme sont nom l’indique est parfaite par temps de pluie.

Tableau
combinatoire

Les tee-shirts de type Coolmax synthétique X3
Le coupe-vent perméable GR10
Le coupe-vent étanche (type Kway) GR10
La polaire légère GR10
Le poncho GR10

0°C
bivouac

porté

porté

porté

porté

porté si vent en plus

.0°C
début de marche

porté

porté

porté le temps de se chauffer

porté

porté si vent en plus

..0°C
pleine marche

porté

porté

dans le sac à disposition rapide

porté

porté si vent en plus

10°C
bivouac repos

porté

dans le sac

porté

porté

porté si vent en plus

.10°C
début de marche

porté

porté

porté le temps de se chauffer

dans le sac

porté si vent et pluie

..10°C
pleine marche

porté

porté

dans le sac à disposition rapide

dans le sac

porté si vent et pluie

15°C
bivouac repos

porté

porté

dans le sac

porté

dans le sac

.15°C
début de marche

porté

porté

porté le temps de se chauffer

dans le sac

porté si vent et pluie

..15°C
pleine marche

porté

dans le sac à disposition rapide

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

20°C
bivouac repos

porté

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

.20°C
début de marche

porté

porté le temps de se chauffer

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

..20°C
pleine marche

porté

dans le sac à disposition rapide

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

30°C
bivouac repos

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

dans le sac

.30°C
début de marche

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

..30°C
pleine marche

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

Point info

Pour toutes questions relatives aux dossiers de préparation, n’hésitez-pas à contacter :
Eric CHAIGNEAU
animateur bénévole des Amis GRdistes.
assogr10@gmail.com
tel 06 83 61 48 49