gestion de sa température corporelle

photo : Delphine vous emmène

Gestion de sa température corporelle sur le GR10

Régulation par le système des 3 couches

La gestion de sa température corporelle sur le GR10. En montagne sur le gr10, le GRdiste sera constamment exposé à de brusques changements climatiques qui combinés à son état d’activité lui imposeront de faire des choix importants en matière d’habillement. En effet, pour conserver en permanence un confort thermique optimal avec un minimum de vêtements, il y a lieu de faire les bons choix. Nous vous invitons à consulter également le dossier de préparation sur les Températures moyennes ressenties sur le GR10 (fonctions du secteur géographique, de l’altitude et du mois)

S'adapter aux multiples cas de figures

Prenons par exemple les conditions qu’il pourra rencontrer sur une même journée en plein été (cet exemple est loin d’être une caricature, il peut même être assez fréquent) :

  •  Le matin au bivouac d’altitude à 1800m, levé avec un froid sec et une température de l’ordre de 0°C (présence de givre).
  • En milieu de matinée dans la descente vers la vallée, progression dans un vent frais et fort à l’ombre de la montagne.
  • A midi au soleil, au moment de la pause déjeuner, une augmentation rapide de la température ambiante.
  • En début d’après midi, reprise de la marche dans la vallée, absence de vent, soleil mordant avec des températures dépassant les 30°C.
  • A la fin de la journée de marche, apparition d’une dégradation orageuse suivie d’un abat d’eau et d’une chute brutale de la température.
  • En début de soirée au bivouac, repos mérité avec un vent frais et un très fort taux d’humidité.

Le GRdiste ne pourra pas emporter avec lui un grand nombre de vêtements adaptés à chaque situation. Il devra donc se « débrouiller » avec 3 voir 4 couches de vêtements qu’il devra combiner afin de répondre au mieux à chaque cas de figure rencontré.

Protection de la tête et des mains

Même en plein été, que ce soit la nuit au bivouac ou pendant la marche, nous vous conseillons de ne pas faire l’impasse sur les moyens de protection des mains et de la tête (la déperdition thermique au niveau de la tête représente à elle seule 30% de la déperdition totale subie)
Ne pas oublier :

  • La paire de gants légère de type running et utilisable pendant la marche et la nuit au bivouac.
  • Le bonnet polaire très léger.

Ces deux accessoires conviennent parfaitement par temps froid pendant la marche et/ou au bivouac.
Attention toutefois de les enlever le plus rapidement possible si vous commencer à transpirer avec!

Protection des jambes

Les jambes sont les moins sensibles aux différences de température. Elles encaissent assez facilement les contrastes thermique. Elles ne souffrent pas de l’humidité et/ou du froid. Pour les proteger, pas besoin de multiples couches. Un pantalon léger de randonnée ou un short adapté suffit amplement et ce même par temps très froid. Il faut juste prévoir un pantalon ou short séchant rapidement.

Protection du buste

Nous y voilà! Le point clef de la gestion de sa température corporelle sur le GR10. Le buste est la partie du corps demandant le plus d’attention (avec les extrémités) et qui est la plus sensible aux contrastes thermique, au vent, à l’humidité, etc… Afin de résoudre définitivement ce problème, nous vous proposons le système des trois couches. La combinaison de ces couches devra permettre au GRdiste d’affronter toutes les situations climatiques se présentant à lui. Grâce à la combinaison de ces couches et l’ajout optionnel de deux couches complémentaires, il pourra supporter toutes les contraintes climatiques possibles et ce qu’il soit en activité ou au repos.

Les tee-shirts de type Coolmax synthétique X3

couche n°1, le teeshirt technique (en matière synthétique)

Il est toujours au contact direct de la peau. Son rôle sera d’absorber rapidement la transpiration et permettre un évaporation rapide de celle-ci au contact de l’air. Il devra être en mesure de sécher rapidement une fois lavé et/ou étendu.

Le coupe-vent perméable GR10

couche n°2, le coupe-vent léger en matière synthétique perméable

Le coupe-vent comme son nom l’indique est une couche isolante complémentaire permettant de conserver un peu plus de chaleur sans toutefois empêcher la respiration corporelle. Le coupe-vent ne doit surtout pas être étanche et dois être enlevé rapidement aux premiers signes de surchauffe.

Le coupe-vent étanche (type Kway) GR10

couche n°3, la veste imperméable de type "k-way"

Attention cette couche a pour seul et unique but de conserver un maximum de chaleur corporelle en l’isolant totalement de l’extérieure. Cette veste de type « k-way » est utilisée seulement dans quelques cas de figure très particuliers et ne doit surtout pas être porté pendant la marche.

La polaire légère GR10

couche complémentaire 1, le sweet ou veste polaire légère

De part sa nature, elle offre un excellent confort thermique dans certaines conditions seulement.

Le poncho GR10

couche complémentaire 2, le poncho ou cape de pluie

Couche extrême qui comme sont nom l’indique est parfaite par temps de pluie.

Tableau
combinatoire

Les tee-shirts de type Coolmax synthétique X3
Le coupe-vent perméable GR10
Le coupe-vent étanche (type Kway) GR10
La polaire légère GR10
Le poncho GR10

0°C
bivouac

porté

porté

porté

porté

porté si vent en plus

0°C
début de marche

porté

porté

porté le temps de se chauffer

porté

porté si vent en plus

0°C
pleine marche

porté

porté

dans le sac à disposition rapide

porté

porté si vent en plus

10°C
bivouac repos

porté

dans le sac

porté

porté

porté si vent en plus

10°C
début de marche

porté

porté

porté le temps de se chauffer

dans le sac

porté si vent et pluie

10°C
pleine marche

porté

porté

dans le sac à disposition rapide

dans le sac

porté si vent et pluie

15°C
bivouac repos

porté

porté

dans le sac

porté

dans le sac

15°C
début de marche

porté

porté

porté le temps de se chauffer

dans le sac

porté si vent et pluie

15°C
pleine marche

porté

dans le sac à disposition rapide

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

20°C
bivouac repos

porté

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

20°C
début de marche

porté

porté le temps de se chauffer

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

20°C
pleine marche

porté

dans le sac à disposition rapide

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

30°C
bivouac repos

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

dans le sac

30°C
début de marche

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

30°C
pleine marche

porté

dans le sac

dans le sac

dans le sac

porté si pluie

Point info

Pour toutes questions relatives aux dossiers de préparation, n’hésitez-pas à contacter :
Eric CHAIGNEAU
animateur bénévole des Amis GRdistes.
assogr10@gmail.com
tel 06 83 61 48 49